Radfahren Trainingsplan - Vorlage Xls

Probieren Sie Trainingspläne Bevor Sie eines dieser Programme starten beachten Sie bitte: Sicherheit in jedem Zyklus ist von größter Bedeutung, damit Tragen Sie immer einen harten Schalenhelm auf einem beliebigen Ihrer Spins. Stellen Sie sicher, es richtig passt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad Straße verdient und dass die Bremsen funktionieren. Diese Pläne werden als Stichprobenpläne festgelegt und Sie können sie ändern, wie Sie benötigen, geben Ihrem aktuellen Fitness-Level, Erfahrung und Lifestyle. Tipps und Ratschläge, um Ihnen den Einstieg Ein Trainingstagebuch, um Ihren Fortschritt aufzeichnen, wo man in der Entfernung und Zeit Sie mit dem Training wurden und sogar, wie Sie fühlte und wie das Wetter war wie zu füllen. Die meisten Fahrradclubs haben Gruppenfahrten mit unterschiedlichen Ebenen, die sich an einem Sonntagmorgen gehen. Sie könnten an Ihren lokalen Club und ihnen sagen, auf welcher Ebene Sie sich gerade Radfahren an und kommen Sie in eines dieser Spins. Variieren Sie die Route, die Sie reiten auf dem Fahrrad, so dass Sie mehr von der Landschaft zu sehen, und es wird keine Langeweile von der Einstellung in zu stoppen. Wenn das Wetter schlecht ist kann man eine Reise zu Ihrem örtlichen Fitness-Studio zu nehmen und eine Spin-Klasse oder benutzen Sie einige der anderen Fitnessgeräte (Stepper, xtrainer, Laufband, Heimtrainer), um Ihre Fitness-Level zu bauen. In jedem der Pläne werden Sie sehen, dass es geplant sind Ruhetage. Ruhetage bedeuten nicht, dass Sie einfach hinsetzen und entspannen den ganzen Tag. Stattdessen tun, eine andere Form von Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder einige Stretching. Auf allen Plänen, werden Sie sehen, dass der Montag als Ruhetag vorgesehen. Nehmen Sie den Ruhetagen. Dies ist, wo Ihr Körper wieder aufzubauen und fitter. Die meisten Anfänger zum Radfahren machen den Fehler, mit zu "schweren" eines Getriebes und finden es schwer, die Pedale drehen. Haben Sie keine Angst, um mit Ihren Zahnrädern experimentieren. 90 Umdrehungen pro Minute -, um sie zu ändern, so dass Sie bei etwa 80 Pedale sind gewöhnen. Starten Sie langsam und bauen. Diese Pläne sind so konzipiert, um Ihnen jede Woche ein wenig mehr zu Fitness zu gewinnen. Manchmal sind wir sehr begeistert starten können und gehen für länger und härter, als wir sollten, aber dies kann zu Übertraining führen, so dass auf den Körper hören und Fortschritt im eigenen Tempo. Zu trinken auf dem Motorrad zu gewöhnen und wenn Sie tun, dreht sich länger als 90 Minuten können Sie eine Banane oder ein kleiner Energieriegel während der Fahrt essen. Einfach loslegen! 50km und 10km Trainingspläne Training Program 50K: Wenn Ihr Ziel ist es, zu einer 50km Veranstaltung abzuschließen bis Sie diesen Plan zu folgen können Training Program 100K: Wenn Ihr Ziel ist es, einen 100 km Ereignis beenden Sie diesen Plan zu folgen können Multi Day Trainingsplan Bitte beachten Sie . Um mehrere Tage Reiten Sie benötigen, um in der Lage, mit etwas mehr Volumen und Intensität trainieren zu tun. Dieser Plan auf jeden Fall bekommt man beides und Sie sollten eine gute Kondition, bevor Sie es haben. Dieser Plan erfordert auch einige sehr harte Anstrengungen, was bedeutet, Sie benötigen, um Ihren Körper zu hören und wenn Sie das Gefühl völlig erschöpft, entwässert oder nicht bereit für Ihre nächste Fahrt, nehmen Sie eine zusätzliche Ruhetag zu erholen. Intensitäten Explained: Steady - Die Möglichkeit, während etwas aus der Puste zu fahren, aber in der Lage, ein Gespräch zu führen Hard - Das Tempo ist härter und Sie sollten mehr außer Atem zu sein. Auf einer Skala von 1 - 10, wie schwer es fühlt, sollte es zu einer Erholung 7. zwischen jedem Intervall sollte gleich Länge des Intervalls sein. z 5mins Fest = 5 Minuten stabil, nachdem Very Hard - Ihre Beine sind wahrscheinlich brennen, die Sie schneller atmest und die Intensität auf der Skala 8 oder 9 von 10 Wiederherstellung zwischen jeder sollte Doppelintervall lang sein. Max - Dies ist ein-volle Anstrengung. 10 von 10. Erholung zwischen den Intervallen sollte stabil sein, bis das Gefühl vollständig erholt. Einige Dinge zu beachten: Sie können eine Gruppe oder Verein zu finden, um mit an einem Sonntag reiten oder Ihre eigene Gruppe mit ein paar Freunden. Diese erhalten Sie Radfahren in einem Bündel (Gruppe von Fahrern) verwendet. Wenn nicht wählte eine Route mit einigen Hügeln, um Sie ein wenig härter zu drücken. Dieser Plan ist nicht in Stein gemeißelt und Sie können die Tage Training variieren, wenn es nicht in beruflichen Verpflichtungen passen. Die Ruhetage sind so konzipiert, um Ihnen zu helfen, nachdem die härtere Trainingstagen zu erholen, so, wenn Sie etwas Bewegung an diesen Tagen machen wollen, machen Sie einen Spaziergang oder schwimmen und zu dehnen. Stretch nach jedem Ihrer Spins. Wenn Sie tun, mehrtägige Veranstaltungen Ihre Erholung ist enorm wichtig. Achten Sie auf eine Recovery-Drink sofort nach jedem Training zu nehmen oder essen etwas Protein (Huhn, Fisch, Fleisch, Eier oder Milch). Um mehrere tägigen Veranstaltung füllen Sie diesen Plan zu folgen können: Training Program Mehrtägige Veranstaltungen Denken Sie daran, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen und genießen Sie die Erfahrung, ein Ziel und es zu erreichen! Klicken Sie unten, für jedes Programm Ironman Triathlon Trainingspläne Diese exklusiven kostenlosen Ironman Triathlon Trainingspläne werden in Ihrem nächsten Lang natürlich Triathlon helfen Rennen besser und schneller Ironman Triathlons Arent nur harte Rennen, um zu konkurrieren in, theyre auch eine unglaubliche Herausforderung für zu trainieren. Youll müssen Konsistenz und Struktur in Ihr Training und unsere Ironman Trainingspläne wird dabei helfen Ihren. Damit Sie das Beste aus Ihrer Trainingszeit zu erhalten, dividiert weve unsere Ironman Triathlon Trainingspläne in die Zeit reichen und armen Zeit oder bestimmten bestehenden Fitness-Level benötigt, um die Pläne zu unternehmen. Klicken Sie auf die Links unten, um die Pläne auf Ihren Computer herunterladen. Erste Ironman Triathlon Trainingsplan Diese Anfänger Trainingsplan erhalten Sie Ironman-Rennen-bereit in nur 12 Wochen. Sehen Sie sich die My First Ironman Plan. Wochen: 12 Zeit: 11.06 Uhr / 15.07 Uhr Bestehende Fitness: Schwimmen 400m non-stop, Fahrrad 02.30 non-stop, laufen 1 Stunden non-stop Autor: Phil Mosley Triathlon Plus und TriRadar Coaching-Editor und Spitzensportler Erobern Sie die Ironman Triathlon Trainingsplan Tackle größte Herausforderung Triathlon mit diesem Ironman Trainingsplan, Sie erhalten bis zu Fitness-Rennen. Sehen Sie sich die Conquer Der Ironman-Plan.